Khi ngồi thiền nên nghĩ gì?
Khi ngồi thiền, mục đích chính là để tập trung tâm trí và đạt được sự yên tĩnh trong tâm hồn. Vì vậy, thường được khuyến khích không nên nghĩ về những suy nghĩ xáo trộn hoặc áp lực trong cuộc sống hàng ngày.
Một cách để bắt đầu là tập trung vào hơi thở của bạn và thực hiện những hơi thở sâu và đều. Tập trung vào cảm giác của không khí khi bạn hít vào và thở ra, và tập trung vào cảm giác của bụng và ngực khi chúng di chuyển lên và xuống. Nếu ý nghĩ của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy nhận ra nó và đưa sự tập trung trở lại vào hơi thở của bạn.
Nếu bạn cần một điểm tập trung cụ thể hơn, bạn có thể tập trung vào một từ hoặc cụm từ đơn giản, như “calm” (bình tĩnh), “peace” (hòa bình) hoặc “relax” (thư giãn). Lặp lại từ hoặc cụm từ này trong đầu của bạn, nhưng không cần cố gắng để loại bỏ những ý nghĩ khác.
Nhớ rằng, mục đích của thiền là để làm cho tâm trí của bạn trở nên yên tĩnh và tập trung. Hãy thực hành một cách thảnh thơi và nhẹ nhàng, không cần đánh giá hoặc đánh giá bản thân của bạn.
Cách hít thở khi ngồi thiền
Hít thở là một khía cạnh thiết yếu của thiền định và cách bạn thở có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng thực hành thiền định của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên về cách hít thở trong khi ngồi thiền:
– Tìm tư thế ngồi thoải mái: Ngồi trên đệm hoặc ghế với lưng thẳng và bàn chân đặt trên sàn. Bạn cũng có thể ngồi bắt chéo chân nếu thấy thoải mái hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong một tư thế thư giãn và thoải mái.
– Tập trung vào hơi thở của bạn: Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Hãy chú ý đến cảm giác không khí di chuyển vào và ra khỏi mũi hoặc miệng của bạn.
– Thở tự nhiên: Cho phép hơi thở của bạn trôi chảy tự nhiên, không cố gắng kiểm soát nó. Đơn giản chỉ cần quan sát nó khi nó đi vào và đi ra.
– Đếm hơi thở: Bạn có thể thấy hữu ích khi đếm hơi thở như một cách để tập trung tâm trí. Đếm mỗi lần hít vào và thở ra như một hơi thở và cố gắng tập trung đếm đến 10.
– Hít thở sâu: Nếu thấy tâm trí mình lang thang, bạn có thể muốn thử hít thở sâu. Hít sâu bằng mũi, lấp đầy phổi hoàn toàn, sau đó thở ra từ từ bằng miệng.
Hãy nhớ rằng, chìa khóa để thở trong khi thiền là giữ được sự thoải mái và tự nhiên. Đừng ép hơi thở của bạn hoặc cố gắng kiểm soát nó. Thay vào đó, bạn chỉ cần quan sát nó và để nó trôi chảy tự nhiên, đồng thời duy trì trạng thái tinh thần thoải mái và tập trung.
