Thư giãn là gì?
Thư giãn là trạng thái giảm bớt căng thẳng, lo lắng và stress trong cơ thể và tâm trí. Khi thư giãn, bạn có thể tập trung vào những hoạt động mà mình yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, tập yoga, tham gia các hoạt động ngoài trời, đi du lịch hoặc đơn giản chỉ là nghỉ ngơi một cách thoải mái.
Thư giãn là rất quan trọng để giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Nó giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe và tăng năng suất làm việc. Do đó, bạn nên dành thời gian để thư giãn và tìm kiếm những hoạt động mà bạn thích để giảm bớt căng thẳng và đạt được sự cân bằng trong cuộc sống.
Thư giãn tiếng Anh là gì?
“Thư giãn” dịch sang tiếng Anh được gọi là “relaxation”.
Ví dụ đặt câu với từ “Thư giãn” và dịch sang tiếng Anh:
- Tôi thường xuyên thư giãn bằng cách đọc sách sau một ngày làm việc căng thẳng. (I often relax by reading books after a stressful day at work.)
- Thư giãn là cách tốt nhất để giảm bớt căng thẳng và giữ cho tâm trí tươi trẻ. (Relaxation is the best way to reduce stress and keep the mind fresh.)
- Tôi đang tìm kiếm một hoạt động thư giãn để làm vào cuối tuần này. (I’m looking for a relaxation activity to do this weekend.)
- Chương trình thư giãn giúp tôi cải thiện sức khỏe và tăng năng suất làm việc. (The relaxation program helps me improve my health and increase productivity at work.)
- Tôi đã đặt một giờ hẹn với nhà spa để được thư giãn sau một tuần dài làm việc. (I have scheduled an appointment with a spa to relax after a long week at work.)
Cách thư giãn đầu óc
Có nhiều cách để thư giãn đầu óc. Sau đây là một số gợi ý của Vanhoatamlinh.com chia sẻ tới bạn đọc:
- Tập trung vào hơi thở: Ngồi thẳng lưng và tập trung vào hơi thở của mình. Hít thở sâu vào mũi và thở ra qua miệng. Thực hiện trong khoảng 5 đến 10 phút để giảm bớt căng thẳng và lưu thông năng lượng.
- Tập yoga: Yoga là một hoạt động tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng. Các động tác yoga giúp tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng trong cơ thể.
- Thực hiện các hoạt động giải trí: Hãy thực hiện các hoạt động giải trí như đọc sách, xem phim, nghe nhạc, chơi game hoặc học một kỹ năng mới.
- Tập trung vào thị giác: Tập trung vào những hình ảnh đẹp trong thiên nhiên hoặc những hình ảnh đẹp trong tâm trí bạn. Hãy tưởng tượng một khu rừng rộng lớn, bãi biển đầy nắng hay những con đường hoa lá bao quanh.
- Thực hiện các bài tập thể dục: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội để giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn.
Tất cả những cách trên đều có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, hãy lựa chọn phương pháp thư giãn phù hợp với bản thân và thực hiện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cách thư giãn mắt
Có nhiều cách để thư giãn mắt, dưới đây là một số gợi ý của Vanhoatamlinh.com giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi của mắt:
- Thực hiện các bài tập mắt: Hãy thường xuyên tạm ngưng công việc hoặc hoạt động của bạn và tập trung vào việc nhìn xa, xoay mắt, đóng mắt và nhấn nhá các cơ mắt.
- Massage mắt: Sử dụng các ngón tay để nhẹ nhàng massage vùng quanh mắt theo hướng từ trong ra ngoài, giúp giảm căng thẳng và mỏi mắt.
- Sử dụng bóng mát: Sử dụng bóng mát để giảm bớt ánh sáng và tạo sự thoải mái cho mắt.
- Dùng ướt khăn: Dùng khăn ướt để đắp lên mắt trong vài phút, giúp giảm sự mệt mỏi và sưng đỏ của mắt.
- Thay đổi cự ly khi nhìn vào màn hình: Thay đổi khoảng cách giữa mắt và màn hình khi làm việc với máy tính hoặc điện thoại di động, giảm căng thẳng và sự mệt mỏi của mắt.
- Thường xuyên nghỉ ngơi: Khi làm việc hoặc tập trung quá lâu vào một công việc, hãy thường xuyên tạm ngưng công việc và nghỉ ngơi ít phút để thư giãn cơ thể và mắt.
Thư giãn yoga
Yoga là một hình thức tập luyện tốt để giảm căng thẳng và giúp tâm trí thư giãn. Dưới đây là một số động tác yoga thư giãn bạn có thể thực hiện:
- Child’s Pose (Động tác trẻ em): Đây là một động tác yoga rất thư giãn, bắt đầu bằng việc ngồi trên gối và cong người xuống, cúi đầu xuống để đầu chạm đất, và tay duỗi ra phía trước. Giữ tư thế trong ít nhất 5-10 phút, tập trung vào hơi thở và thư giãn cơ thể.
- Legs-Up-The-Wall Pose (Động tác đặt chân lên tường): Đặt một tấm thảm yoga hoặc chăn trên sàn, nằm lên sàn và đặt chân lên tường sao cho góc giữa chân và thân hình là 90 độ. Giữ tư thế trong 5-10 phút để giảm căng thẳng và giảm sưng tấy của chân.
- Cat-Cow Pose (Động tác con mèo và bò): Đứng bốn chân, thở vào và uốn lưng về phía trên, rồi thở ra và uốn lưng về phía dưới. Lặp lại tư thế này 5-10 lần để thư giãn cơ thể và giải tỏa căng thẳng trong lưng và cổ.
- Corpse Pose (Động tác xác chết): Nằm nằm trên thảm yoga hoặc chăn, duỗi thẳng cơ thể và đặt tay và chân vào vị trí thoải mái. Thư giãn và tập trung vào hơi thở trong tư thế này trong ít nhất 5-10 phút.
Những động tác yoga trên đều giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy thực hiện theo hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp để tránh bị chấn thương và đảm bảo thực hiện đúng tư thế.
