Đó là một thực hành mạnh mẽ có thể giúp nuôi dưỡng cảm giác bình an nội tâm, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời tăng cường mối quan hệ với những người khác.
Thiền Metta là gì?
Thiền Metta là một phương pháp thiền trong đó người thực hành tập trung vào tình yêu thương và lòng từ bi.
“Metta” trong tiếng Pali, một trong những ngôn ngữ cổ của Ấn Độ, có nghĩa là “tình yêu thương không điều kiện”. Thiền Metta là phương pháp giúp người tập trung vào tình yêu thương và lòng từ bi, để giải phóng khỏi những cảm xúc tiêu cực, tăng cường sự kiên nhẫn và sự thông cảm, và cải thiện tâm trạng và hạnh phúc của người thực hành.
Khi thiền Metta, người tập trung vào việc tạo ra những ý tưởng và hình ảnh tích cực để cảm nhận và chia sẻ tình yêu thương và lòng từ bi đó với mọi người và với mọi vật trong vũ trụ.
Hướng dẫn cách thiền Metta
Dưới đây là một số bước cơ bản để thực hành Thiền Metta:
– Bước 1: Chọn một vị trí thoải mái để ngồi thiền, có thể là trên một chiếc ghế hoặc trên một chiếc thảm thiền. Đặt tư thế thoải mái và thở tự nhiên.
– Bước 2: Bắt đầu bằng cách hình dung và tưởng tượng một người bạn thân yêu của bạn đang đứng trước mặt bạn. Cố gắng cảm nhận tình yêu thương và lòng từ bi của bạn đối với họ. Nếu bạn thấy khó khăn để tưởng tượng, hãy tìm một hình ảnh hoặc một câu nói tích cực để giúp bạn cảm nhận tình yêu thương.
– Bước 3: Khi bạn cảm nhận được tình yêu thương và lòng từ bi đối với người bạn thân yêu đó, hãy dùng những từ ngữ để gửi lời cầu nguyện đến họ. Ví dụ như: “Tôi mong cho bạn hạnh phúc và an lạc” hoặc “Tôi chúc bạn được sống với sự an toàn và bình an”. Nói với họ rằng bạn yêu thương họ và cảm nhận được tình yêu thương của họ.
– Bước 4: Khi bạn cảm thấy thoải mái với người bạn thân yêu, hãy dùng cùng một quy trình để gửi lời cầu nguyện đến bản thân bạn. Tưởng tượng một hình ảnh hoặc một câu nói tích cực để giúp bạn cảm nhận tình yêu thương và lòng từ bi của mình.
– Bước 5: Khi bạn hoàn thành thực hành, hãy dành thời gian để thở sâu và chú ý đến cảm giác của cơ thể và tâm trí. Cảm nhận sự thư giãn và niềm vui của mình.
Thực hành Thiền Metta có thể mất thời gian và yêu cầu sự kiên trì. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách dành một vài phút mỗi ngày và tăng dần thời gian thực hành khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
